私人教练完全揭示你需要做什么来减肥或穿上肌肉

复合肥 2019-06-10 20:322016文章来源:江苏快三图表作者:江苏快三图表

最近,健康和健身行业已经被一系列新的运动趋势所淹没,每一个都有希望让你比上一次更健美,更有雕塑,更有形。

Melbourne的私人教练和健身影响者Sophie Allen,29最近分享了关于其中两种营养现象的信息分析:膨胀和切割的概念。 到了Instagram,艾伦女士解释了这两种做法之间的差异,以及如何导致令人印象深刻的肌肉增长,而另一种会看到你减肥更苗条的外表。 艾伦女士建议对已经体脂率较低的人进行多余的饮食,女性大约在15%到18%之间。 她还建议“起伏营养”,避免在体内增加体重,这涉及到第一周吃20%的盈余,每隔一周换一次盈余10%。 艾伦女士在Instagram上拥有令人印象深刻的191,000名粉丝,并定期分享关于她因腹胀,压力和炎症而身体挣扎的诚实讨论。 自2015年以来,她在社交平台上记录了她的减肥和塑身之旅,并且是经过认证的营养教练。 “当涉及到切割时,一切都是为了减肥,”她解释说,“这意味着你必须摄入的卡路里比你日常活动所需的卡路里少。 ”我的大多数客户也一直坐在积极的赤字中她说,长期以来,我几乎总是让他们进行一到两周的饮食休息,让他们能够以基线卡路里摄入,然后再次下降。 “这使他们能够减少脂肪,同时仍然消耗更高的卡路里。 ”根据政府健康统计数据,男性的推荐每日基线为2,500卡路里,而女性每天应摄入的卡路里略低于2,000卡路里。 这些值因年龄,新陈代谢和您的体力活动水平而异。 。

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